Como perder peso em uma semana - 10 dicas simples
Quantos de nós se tornaram determinados a perder peso, apenas para desanimar pela quantidade de tempo que leva? Não há dúvida de que há muitos de nós.
Bem, a perda de peso leva tempo. Mas há boas notícias também - você pode perder peso em tão pouco tempo quanto uma semana.
Com as mudanças certas em seus hábitos, você pode adotar um estilo de vida saudável, e a perda de peso não seria mais aquela meta que você sempre temera.
As 10 dicas que falamos neste post podem ajudá-lo a perder peso e perder gordura, tudo em apenas uma semana. Então não demore mais e continue a ler!
Mude seus hábitos do estilo de vida
Nossos hábitos percorrem um longo caminho para determinar a qualidade de nossa vida e saúde. Abrace os bons e mate os maus, e você se verá abrindo as portas para a saúde.
1. Defina Metas Realistas
Sim, as metas são necessárias para motivar-se a perder peso. Mas ao estabelecer metas, você deve ser realista. Metas irrealistas só podem ser impedimentos em sua busca pela perda de peso.
Você não pode perder 10 quilos em uma semana. Mas um a dois quilos é o quanto você pode perder em uma semana sem passar fome. E para isso, você precisa queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que consome a cada dia.
2. Defina um horário
No mundo acelerado de hoje, não há dúvida de que passamos a menor quantidade de tempo na mesa de jantar. E uma alimentação saudável é algo a que prestamos menos atenção - algo que pode se tornar perigoso ao longo do tempo.
Reinvente-se como um devorador lento. Cherish a comida que você está comendo. Coma atentamente. Defina um tempo para 20 minutos e garanta que você está gastando cada minuto saboreando o prato antes de você. Ocupar sua comida só pode levar a excessos, já que seu estômago não tem tempo de dizer ao seu cérebro que está cheio.
3. Reduza suas porções
Porções, meu amigo, porções. Você não pode nem pensar em perder peso se não soltar o seu prato grande. É simples senso comum - reduzir o tamanho do seu prato significa comer menos e comer menos significa menos calorias. Normalmente, quando estamos jantando, tendemos a comer mais do que o necessário - um hábito terrível que a maioria de nós cultivou inconscientemente. Cortar as porções ao meio e verifique se você está escolhendo porções menores. Um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia fala sobre pesquisas que mostraram a relação entre grandes porções e obesidade. Ele também diz que, para o controle do peso, você pode comer porções maiores de alimentos com baixo consumo de energia .
4. Não coma na frente da televisão
Coma enquanto você come e observe enquanto assiste. Mesclando tempo de televisão com o seu tempo de jantar pode levar a comer sem sentido. Você tende a se concentrar no que está acontecendo na tela da televisão e ignora o que está acontecendo dentro da boca e do estômago. E, finalmente, você acaba comendo demais. Coma na mesa de jantar e concentre-se em sua comida. Isso ajuda a tornar-se consciente do que você está comendo, e você só vai comer o quanto você precisar.
5. Coma cautelosamente
Honestamente falando, quantos de nós pensam em fazer isso? Provavelmente algumas dezenas em um milhão? (Bem, esse é um número espantosamente bom!) Você deve começar a comer antes de sentir muita fome e parar antes de ficar satisfeito. Isso porque, quando passamos fome, tendemos a comer mais do que realmente deveríamos - isso significa um desastre. Esta é a razão pela qual as pessoas que passam fome a perder peso só acabam ganhando mais. Lembre-se de comer devagar e não quando estiver morrendo de fome. Além disso, lembre-se de terminar a sua refeição antes de estar satisfeito e deixar que isso se solte. Poste isso, beba um copo de água e você ficará bem.
6. Durma bem
Seus padrões de sono têm muito a ver com o seu peso. A falta de sono adequado pode levar ao ganho de peso. Veja como - você se sente cansado desde que você não dormiu corretamente na noite anterior. Como resultado, você pode ficar tentado a pular o exercício no dia seguinte ou qualquer outra atividade regular que envolva movimento físico. E para piorar as coisas, você está cansado em seu local de trabalho e tende a pegar um pacote de batatas fritas ou um donut para obter uma explosão instantânea de energia. E lá vai você - acabou de criar a receita para o desastre. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles indivíduos que tiveram um sono inadequado eram propensos a petiscar tarde da noite. Eles também foram mais propensos a escolher lanches ricos em carboidratos . Outro estudo revelou que dormir muito pouco pode levar alguém a comer porções maiores.
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7. Siga a regra 80/20
Agora, há boas notícias. Discipline-se para comer apenas alimentos orgânicos e saudáveis 80% do tempo. E os 20% restantes? Sim, você pode reservá-lo para o seu lixo favorito. Desta forma, você pode comer menos e se controlar quando sentir vontade de comer.
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8. Mantenha uma atitude positiva
Acredite ou não, como você acha que afeta sua saúde de maneiras que você não pode imaginar. Manter uma visão positiva por toda parte, e sempre dizer a si mesmo que você é saudável e ativo. A maioria não entende, mas o que você faz consigo mesmo pode ter um impacto dramático em sua mente e, finalmente, em sua vida. Reduza o estresse e aprenda a não levar tudo muito a sério.
Mude seus hábitos alimentares
Claro, como diz o ditado popular, você é o que você come. E você também é o que você não come. O que você continua alimentando-se desempenha o papel mais importante em mantê-lo em forma e saudável. Então é melhor você se alimentar com as coisas boas. Ah sim, a comida faz um homem .
Você já teria se deparado com isso várias vezes. Frutas e legumes desempenham um papel vital no controle de peso e manutenção da saúde. Um fator importante que pode contribuir para a perda de peso é o consumo de alimentos com baixa densidade de energia (a quantidade de calorias por grama de alimento). Frutas e vegetais, em seu estado natural, contêm muita água e fibras (dois itens essenciais que resultam em uma diminuição de calorias e densidade de energia). Mais importante ainda, a abundância de água e fibras pode fazer com que você se sinta cheio, desencorajando, assim, comer demais ou comer lixo ; Em um estudo americano, estabeleceu-se que havia uma ligação entre o consumo de frutas e vegetais e o aumento de peso e perda de gordura .
Espero que estas dicas te ajudem a ter o resultado que espera , Que aprender a emagrecer comendo o que gosta assista o video que vai te ensinar a emagrecer comendo em 10 dias clique na imagem abaixo
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